Тренинг для взрослых с СДВГ
Когда всё понимаешь, но не можешь начать
Практический тренинг о том, как вернуть больше контроля над вниманием, импульсами, быстрыми стимулами и делами, которые постоянно откладываются.
Узнаёте себя?
СДВГ у взрослых часто выглядит не как «невнимательность», а как постоянная война за запуск, фокус, режим и контроль над импульсами.
Не можете начать
Даже простые дела кажутся слишком сложными, пока не становятся срочными.
Залипаете в быстрых стимулах
Телефон, видео, игры, новости и переписки забирают часы, оставляя усталость и вину.
Живёте рывками
То резкий подъём и гиперфокус, то спад, пустота и ощущение, что всё опять развалилось.
Дедлайн запускает лучше плана
Пока не горит, задача будто не существует. Когда загорелось — включается паника.
Хаос копится быстрее, чем вы его разгребаете
Задачи, вкладки, сообщения, бытовые дела и обещания превращаются в постоянный внутренний шум.
Кажется, что дело в лени
Но внутри это переживается иначе: как сбой запуска, переключения и удержания внимания.
Проблема не в слабой воле
Обычные советы ломаются, потому что они рассчитаны на человека, у которого запуск, фокус и торможение импульса работают достаточно стабильно.
При СДВГ-подобных трудностях нужна система: среда, ограничения, короткие входы в задачу, понятные правила возвращения после срыва и меньше самоуничтожения.
Что меняем
- меньше хаотичного переключения;
- более простой запуск задач;
- меньше власти у телефона, игр и ленты;
- более устойчивый рабочий день;
- нормальное возвращение после отката.
После тренинга у вас будет рабочая система
Смысл тренинга — не в том, чтобы ещё лучше объяснить себе, почему всё плохо. Смысл в инструментах, которые помогают запускаться, удерживать фокус и возвращаться к делам после сбоев.
Запускать важное
Маленькие входы в задачу, которые помогают начинать раньше, чем наступит паника.
Снижать дофаминовый шум
Ограничения и среда, чтобы быстрые стимулы реже перехватывали управление.
Возвращаться после срыва
Чтобы один плохой день не превращался в неделю разрушения, вины и отказа от системы.
Три состояния, с которыми будем работать
Что внутри тренинга
Что такое СДВГ у взрослых
Как СДВГ-подобные трудности проявляются в работе, быту и отношениях с собой.
Внимание, фокус и отвлечения
Почему мозг легко уходит в быстрые стимулы и что можно сделать с рабочей средой.
Запуск и результат
Практики старта, движения маленькими шагами и завершения важного.
Импульсы и саморегуляция
Как управлять внутренними качелями и не сносить систему после отката.
Среда и личная система
Ограничения, расписание, внешние опоры и правила возвращения.
Формат
Это запись тренинга, которую можно смотреть в удобном темпе. Материалы остаются с вами на период доступа, чтобы к ним можно было возвращаться после просмотра.
- запись тренинга;
- практические материалы;
- можно проходить в своём темпе;
- без подписки и скрытых платежей.
Автор
Евгений Идзиковский
Психолог, психотерапевт, IT-психолог. Выступает на крупных IT-конференциях и работает с выгоранием, прокрастинацией, тревогой и саморегуляцией.
В этом тренинге СДВГ рассматривается через практическую задачу: как жить, работать, отдыхать и восстанавливаться, если внимание, запуск и дофаминовая регуляция работают нестабильно.
Частые вопросы
Это заменяет терапию или медикаменты?
Нет. Тренинг относится к психологическому обучению и самопомощи. Диагностику, препараты и лечение нужно обсуждать с врачом.
Подойдёт ли, если у меня нет официального диагноза СДВГ?
Да, если вы узнаёте у себя похожие трудности: запуск задач, отвлечения, импульсивность, залипание в быстрых стимулах, жизнь рывками и проблемы с режимом.
Сколько времени нужно на прохождение?
Можно смотреть в своём темпе. Лучше проходить не залпом, а с паузами на внедрение инструментов.
Что, если тренинг не подойдёт?
Условия возврата лучше указать на странице оплаты. Если возврата нет, этот пункт стоит убрать или переписать после настройки платёжной системы.
Проблема не в слабой воле. Нужна система, которая работает именно с вашим мозгом.
Тренинг помогает вернуть больше контроля туда, где раньше были хаос, вина и постоянное откладывание.